日本头号男优一天作息表,猛男就是这么来的

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说起动作片里的男优,很多人都羡慕他们充沛的精力和功夫。而近日,一份有日本男优王者之称的清水健的作息表在健身圈疯传。看完后你就知道,成功绝非偶然,他强健体魄和充足精力的背后,是严格的自律,是日复一日的坚持。这份猛男作息表,大家可以参考下!


7:30 起床


作为男优,每日的体力一定要充沛,普通上班族也是如此,所以充足睡眠是必须的。


尽管清水健不知道,东京每天凌晨4点的模样,但每天在固定的时辰起床,足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。



8:00~8:30 有氧


看到这些瓶瓶罐罐,你就知道他的营养补充跟其他人极不一样。为了维持发达实用的肌肉,洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸粉(BCAA)。



再喝一杯咖啡之后,看着电视,进行早上简单的有氧练习。



8:30 ~ 9:00 早餐


西红柿、香蕉、蔬菜汁,另外还经常伴着鸡胸肉和纳豆一起吃。


一切都是为了维持身材和体力,喝的东西多数情况下也是麦片和酸奶混合起来的特质饮料。



9:00 ~ 10:00 出发上班


背上内裤牙刷,拎上干净衣服和蛋白粉,清水健就这样出门了,赶赴拍摄现场。



赚来的钱呢,也别无他用,他比较喜欢车,就买了两台酷炫的跑车。随着引擎的轰鸣声,他帅气地离开了住宅。



10:00 ~ 12:00 拍摄


拍摄并不像小电影里你看到的那样,简单就开始激烈动作。开拍前,清水健要先熟悉台本,怎么出场,什么体位,每个环节各耗时多久....



同时还要做好自身清洁,发型定型,并挑选自己带来的内裤穿上。



做完这一切准备后,就开始正式拍摄了。此处略去一万字不可描述的内容。



顺利完成拍摄任务的他,回来后先吃了一勺蛋白氨基酸粉。



12:00 ~ 13:00 吃午饭、接受采访


趁着吃午饭的时间,清水健接受了探班记者的采访。


在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候,他指了指自己的大腿,除了营养和精神,大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙,所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。



13:00 去健身房虐肌肉


为了保持精力,清水健但凡有点空闲,都会去健身房。睾酮的作用到底有多强,相信你已经明白。



16:00 开拍第二场


健身结束后,清水健准时来到第二片场开拍。在日本,优质男优堪比稀缺的大熊猫。


而这场拍摄更加辛苦,90分钟的拍摄后,终于结束。



19:00 参加活动


作为日本AV男优界的红人,在活动现场他受到众多粉丝的追捧,礼物也是收到手软。


活动结束后,清水健跟工作人员告别。一天的工作总算结束了。



20:00 晚饭、放松


每天回到家后,晚饭吃的也很健康,鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬,还要吃米饭来补充碳水。


劳累了一天,听着轻音乐,泡个热水澡,也是他的日常。



23:00 睡觉


这个就不用多说了,清水健每天的作息都很规律,晚上11点之前肯定上床睡觉。


看了清水健的作息表

你是不是学到了很多


最后,再总结下他提到的猛男秘诀:


  • 按时作息,早睡早起;


  • 精神上要自信,给予自己心理暗示;


  • 根据身体消耗,多补充营养:蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等;


  • 保持锻炼习惯,让身体精力充沛,尤其注重腿部训练。



想变猛男的你

赶紧蹲起来吧


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